躺平的科学，睡眠知识早知道

      人的一生大约有三分之一都在睡眠中度过，良好的睡眠，是人体健康的四大基石之一，直接影响到身体健康，所以睡眠对我们来说很重要，我们应该要认识正确的睡眠知识。

      一、睡眠的作用是什么？

      1、补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。

      2、增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。

      3、促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。

      4、提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。

      5、益寿延年：充足睡眠可增进健康，延长寿命。而睡眠不足会引起人体生理、心理一系列的变化，不利于健康。

      二、正常的睡眠多久为宜？

      不同的年龄阶段睡眠的需求不同，婴幼儿期需要十几个小时的睡眠，随诊年龄的增长，睡眠需求时间逐渐减少，正常成年人一般需要7-9小时睡眠，到了老年期，每天的平均睡眠大概在5-6个小时左右。判断是否睡好、睡够，主要看醒来后是否感到轻松、舒适，头脑清醒，白天精力充沛，做事效率高，睡眠时间就是正常的。

      长期睡眠不足会使人的身体机能下降，增加心脏疾病、高血压、脑中风、糖尿病等疾病的风险。还会导致记忆力下降，专注力、警觉性、推理能力以及解决问题的能力降低，可能会引发一些意外情况的发生。严重时还会出现心烦、急躁、情绪不稳定等症状，增加罹患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。另外，睡眠不足会使得人的食欲增加，出现肥胖的状况，使得身体的健康情况进一步恶化。

      睡眠时间过长同样不利于健康，可导致神疲、体倦、代谢率降低，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不足或过长，均不利于健康，与其追求睡得更多，不如追求良好的睡眠质量。

      三、影响睡眠的因素

      影响睡眠质量因素很多，主要有如下因素：

      1、环境因素：外界环境因素对睡眠的影响力是非常大的，住所更换、声音嘈杂、声光刺激等。

      2、精神因素：精神过度紧张和兴奋是常见原因，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、工作升迁、岗位调整、业绩考核、失意、失恋、更年期、精神疾病等都可影响睡眠。
      3、饮食因素、睡前饮用酒、咖啡、浓茶等对大脑神经刺激作用的饮料也是会引发睡眠障碍出现的。
      4、身体因素：身体过度劳累或身体患病，都可能会引发睡眠障碍的出现，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等等。

      5、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等可能会引发失眠症状出现的。
      6、药物因素：咖啡因、茶碱和各种兴奋剂药物都可能会引发失眠症状的出现，对长期依赖安眠药物入眠的失眠患者来说，药物的戒断反应会使失眠症状更加严重。

      四、常见的睡眠障碍有哪些？

      目前睡眠障碍分为八大类100多种疾病：

      第一类、失眠：包括原发性失眠和继发性失眠；

      第二类、呼吸相关性睡眠障碍：如睡眠呼吸暂停综合征；

      第三类、非呼吸相关性睡眠障碍：包括发作性睡病、特发性睡眠增多症；

      第四类、昼夜节律失调性睡眠障碍：包括睡眠节律紊乱、倒班工作睡眠觉醒障碍；

      第五类、异态睡眠：包括睡行症、睡惊症、梦魇、快速眼动期睡眠障碍；

      第六类、运动相关睡眠障碍：如不宁腿综合征、周期性肢体障碍；

      第七、第八类主要是一些尚未确定少见的睡眠相关障碍。

      根据睡眠障碍的临床表现，概括起来分为三大类：睡不着的：失眠障碍、不安腿综合征等；睡不好的：睡眠呼吸暂停、睡行症等；睡不醒的：发作性睡病、特发性睡眠增多症。

      五、出现睡眠障碍了怎么办？

      出现了睡眠障碍也不要紧张害怕，大部分睡眠障碍经过正规的治疗都可以得到缓解。很多人都误解或夸大了失眠的后果，其实失眠的后果与其说是睡眠不足造成的，不如说是失眠引起的抑郁、焦虑情绪造成。想要拥有良好睡眠，以下内容您要知道：

      1、营造良好的睡眠环境：安静的环境、舒适的温度和湿度均有助于睡眠。

      2、养成良好的作息时规律：按时上床、按时起床，白天尽量不睡。晚上11点以后人体的各个器官分别进入他们各自的休息时间，如果这个时间段不能入睡，其他时间段是无法补回来的。

      3、坚持体育锻炼及放松训练：适当的运动可以改善睡眠，但睡前2小时禁止剧烈运动，可以进行瑜伽、冥想等松弛训练。

      4、调整自己的心态和对睡眠的认知：不必拘泥于每晚睡多长时间，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒，办事效率高，处理问题得当，就说明睡眠已经足够。

      5、睡眠不佳者避免进食浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物，特别是在下午4点以后。

      通过以上调节大部分偶发性失眠都可以得到很好的改善，如果失眠持续存在，且严重影响了您的生活和工作，您就需要到医院寻求专业的指导了。医生会根据您的具体情况完善必要的检查，明确失眠的病因，制定个体化的治疗方案，给予心理治疗、物理治疗、药物治疗，经过系统治疗失眠很快就痊愈了。如果您或者您的亲友出现了睡眠方面的问题，请及时就诊咨询。100部看黄禁用免费aqq睡眠医学科为您的睡眠保驾护航！